Défi 5 jours pour relâcher la pression mentale
cher la pression intérieure et retrouver plus de clarté et de calme au quotidien.
À quand remonte la dernière fois où tu as pris de tes nouvelles ?
Tu avances, tu gères, tu t’occupes de ce qui doit être fait.
Tu prends soin des autres, de ton travail, de tes projets, de ton quotidien.
Et, même lorsque tout va plutôt bien, tu peux continuer sans vraiment tenir compte de ce que tu vis à l’intérieur de toi.
Pourtant, les signaux sont là : une fatigue que tu repousses, une tension dans le corps, une émotion que tu mets de côté, un besoin de repos, d’espace, de soutien ou de dire non.
Tu continues d’avancer en t’oubliant en chemin.
Ce défi est une invitation à revenir vers toi.
Pendant 5 jours, je t’invite à expérimenter une pleine conscience simple et concrète pour :
Observer ce qui se passe en toi, sans filtre
Accueillir ce que tu ressens, sans jugement
T'ajuster en choisissant les premiers gestes qui te feraient réellement du bien
Ce défi est là pour t’aider à te demander :
« Et moi, comment ça va ? »
Et à apprendre, peu à peu, à écouter la réponse.
Du 25 au 29 septembre 2026 • 100% offert • Replays inclus
Dans cette courte vidéo, je t’explique ce que tu vas vivre
Ce que tu vas vivre concrètement
Chaque jour, je te retrouverai pour un live d’environ 45 minutes, que tu pourras également suivre en replay.
Chaque rencontre comprendra :
Des pratiques guidées, des temps de présence et des exercices concrets pour observer, accueillir et ajuster votre manière de vivre les situations du quotidien.
Ce que ce défi va t’apporter
Apaiser le mental, relâcher la pression intérieure, retrouver plus de clarté et développer une présence plus stable dans le quotidien.
Prêt·e à avancer sans t’oublier ?
Un défi gratuit de 5 jours pour prendre de tes nouvelles
et mieux tenir compte de ce que tu vis.
Du 25 au 29 septembre 2026
à 13 h en France – 7 h matin au Québec
Format : entièrement en ligne, pour participer où que tu sois
Flexibilité : les replays seront disponibles si tu ne peux pas être présent·e en direct
Soutien : accès à un groupe Facebook privé pour partager ton expérience, poser tes questions et avancer avec le soutien du collectif
Une autre manière de vivre la pleine conscience
Ce défi s’appuie sur une approche de pleine conscience intégrative.
Une approche simple et concrète, qui ne s’arrête pas à comprendre,
mais qui t’invite à vivre et expérimenter dans ton quotidien.
Observer ce qui est là, avec clarté
Accueillir sans jugement, pour ne plus lutter
Identifier tes besoins réels
S’ajuster avec cohérence et justesse
Cette approche ne t’invitera pas à faire plus ou à faire mieux,
mais à revenir à toi et à agir de manière plus juste dans ta vie..
Témoignages
Le regard de mon mentor - François Lemay, auteur Best Seller et fondateur de l’Académie de Pleine Conscience
« Sonia n'enseigne pas seulement la théorie ; elle enseigne ce qu'elle a transcendé. (...) Elle accompagne avec une confiance solide, une douceur et une compréhension bien à elle. Avoir une complice comme Sonia pour nous aider à voir clair dans nos propres mécanismes est un immense privilège. Je la recommande avec tout mon cœur. »
Ce qu’elles ont vécu lors de mes précédents défis de pleine conscience :
Qui suis-je pour t’accompagner ?
Pendant longtemps, j’ai cru que, pour avancer,
il fallait faire plus, comprendre plus, contrôler davantage.
Puis la vie m’a amenée à ralentir, à traverser des épreuves,
à rencontrer mes propres limites et à découvrir une autre
manière de vivre : une manière plus consciente, plus douce
et plus profondément reliée à moi-même.
Aujourd’hui, je suis coach professionnelle certifiée,
enseignante en pleine conscience intégrative et
consultante en qualité de vie au travail.
Depuis plusieurs années, j’accompagne des femmes et
des hommes à mieux comprendre ce qu’ils vivent,
à écouter les signaux de leur corps et de leurs émotions,
et à poser des choix plus respectueux d’eux-mêmes.
Ce que je transmets, je continue moi-même à l’expérimenter
chaque jour : comment avancer, m’engager pleinement
dans ce qui me tient à cœur… sans m’oublier en chemin.
C’est de cette expérience qu’est né ce défi.
Pendant ces cinq jours, je t’accompagnerai avec des enseignements
simples, des pratiques concrètes et toute la bienveillance
nécessaire pour que tu puisses, toi aussi, prendre de
tes nouvelles et commencer à tenir compte de ce que tu vis.
Foire aux questions
Q : Je débute en pleine conscience. Est-ce que ce défi est fait pour moi ?
R : Oui. Aucun prérequis n’est nécessaire. Les enseignements et les pratiques sont accessibles aussi bien aux personnes qui découvrent la pleine conscience qu’à celles qui la pratiquent déjà.
Q : Y a-t-il des frais pour participer ?
R : Non, ce défi est entièrement gratuit. C’est ma manière de te faire découvrir cette approche et de contribuer à ce que chacun puisse avancer sans s’oublier.
Q : Comment puis-je poser mes questions ?
R : Tu pourras poser tes questions sous les capsules, directement sur ton portail, ainsi que dans le groupe Facebook privé réservé au défi. Je prendrai le temps d’y répondre chaque jour.
Q : Je ne suis pas disponible à l’heure du direct. Puis-je participer quand même ?
R : Oui. Chaque rencontre sera disponible en replay sur ton portail. Tu pourras ainsi suivre les enseignements et les pratiques au moment qui te convient le mieux.
Q : Y aura-t-il un programme payant à la fin du défi ?
R : Ce défi de 5 jours est 100 % gratuit et auto-suffisant. Tu repartiras avec des prises de conscience et des outils très concrets à appliquer tout de suite. À la fin des 5 jours, pour celles et ceux qui ressentiront le besoin d'être guidés plus loin pour ancrer ces transformations dans la durée, je présenterai mon programme d'accompagnement Origine. Mais aucune obligation : tu es totalement libre de venir profiter uniquement de cette semaine offerte !
Q : Combien de temps dois-je prévoir chaque jour ?
R : Environ 45 minutes pour suivre le live ou son replay. La micro-pratique proposée chaque jour sera simple et conçue pour s’intégrer facilement dans ton quotidien.
Et si tu t’accordais ces cinq jours pour avancer sans t’oublier ?
Du 25 au 29 septembre 2026 • 100% offert • Replays inclus